WORKOUT 筋トレ

筋トレ歴6ヶ月でベンチプレス100キロ”kg”上げた時のトレーニングメニューや体重の話

ベンチプレス100キロ上げた時の話をゆる~く話すよ。

あらにん
あらにん
YouTube観ながらね!
当時のスペック的なヤツ
  • 身長:182cm
  • 体重:100kg(63kgから増量)
  • トレ歴:6ヶ月
  • 初めのMAX:70kg
  • ジム頻度:週5
  • 胸頻度:週2
  • 装備:ベルト&リストラップ
  • タンパク質:300g
  • サプリ:後で説明↓
  • 彼女:いない
あらにん
あらにん
補足的なヤツ
  • 胸が鬼弱
  • 三頭が激強
  • すぐ肩を痛める
  • 色々研究した結果、フォームが超ナロー
あらにん
あらにん
本題いきまーす

普段のベンチプレスの回数やセット数

筋トレの目的は、あくまでも筋肥大。

MAXを伸ばすトレーニングは、友達と2カ月に1度ぐらいの頻度で行っていたMAX測定日ぐらい。

普段は、「8~15回で限界がくる重量」×「3~6セット」

その他の種目

右肩がイカれているため、左右が独立しているダンベル種目はできない。

主に、「スミスマシン・インクライン」「ケーブルで数種目」

三角筋の前部や上腕三頭筋は?

肩トレが大好きなので、三角筋前部はそれなりにやり込んでいたハズ。

上腕三頭筋はもともと強いので、あまり意識していなかったが、ベンチプレスのフォームが超ナローなので勝手に鍛えられていた可能性が高い。

三頭だけの種目は週1で3種目程度。

フォーム:ケツ上げないとか意識

肩の調子を見て「ナロー」「超ナロー」を使い分けていました。

ただ、MAXの測定日は81センチラインに小指をかけるようにしていました。

パワーリフティングのルールが頭をチラつくんですよね。

あらにん
あらにん
詳しくは知らないんですけどね

だから、「ケツ上げない」「バーはしっかりと胸につける&とめる」とかも意識していました。

装備:ベルト&リストラップ

初心者さんの方は特に、ベルトやリストラップをした方がイイです!

玄人向けと勘違いされている方が多くいますが、そういう訳ではありません。

怪我の防止、安定性が増し普段より重量が上がる(結果的に筋肉にイイ)などの効果があります。

あらにん
あらにん
怪我はガチで気を付けよう

トレーニング(リフティング)ベルト

当時は必ずしていました。

今はベンチプレスの時にする機会は減りましたが、デッドリフトやスクワットの時はマジ必須です!

一番有名なトレーニングベルトと言っても過言ではありません。値段・品質・機能など、あらゆる面でド安定!相当太っていない限りは、「S」サイズをオススメします。

持ち運びや使いやすさならNO1!初心者さんにもピッタリですね。

ノーブランド系は安さNO1!とにかく安さを求める人にはオススメです。品質などは、ギリギリ許せるかな?

リストラップ

必須!

自分は、怪我が多いこともあってリストラップがないと、60キロ以上の重量を扱う気になれません。

リストラップ=手首の保護と思われている方が多いですが、「手首」「肘」「肩」の【怪我の防止】【痛みの緩和】が可能です。

さらに、【やる気スイッチ】の役割もあります。セットに入る前にリストラップを締めることで、やる気のスイッチが入り、セットに入りやすくなります。

あらにん
あらにん
これ結構ガチ!

リストラップでド安定なのが、シークのリストラップ。
ゴールドジムのリストラップよりもマジックテープの強度が上で、使用感も非常に良いです。

リストラップは「安かろう悪かろう」であることが多いので、ノーブランドや有名でないブランドはオススメしません。それなりに有名なブランドのものをオススメします。

いちばん重要なのは体重!

筋トレを本格的にスタートした段階で、100キロを目指しました。

体重の増加と共にMAXが上がることは知っていましたが、MAXのためではなく肥大のためです。

しかし、MAXを意識するしないの問題に関係なく、本当に面白いぐらい高重量を扱えるようになりました。

男性
男性
そんなにかー!
あらにん
あらにん
ただ…デメリットも多いのさ
デメリット
  • 満腹なのに食う!
  • 食費が半端ない!
  • オナラがクサイ!
  • ニキビがスゲー!
  • 服のサイズが合わない!
  • 冬なのに汗ダラダラ!
  • 醜くなる!

など

あと…肩トレが好きだったのが原因なのか、お風呂の幅が鬼狭くなったのと、いろんな所に肩をぶつけるようになった。

個人的にはデメリットも多いが、デカくなれるからマジでオススメです!

ただ…醜くなるから、避ける人多いですよね!

あらにん
あらにん
リーンバルクがなんだ!
クリーンバルクがなんだ!

食べてたモノ

  • 朝昼晩の3食×お弁当2つ
  • 飲み物はジュース
  • 3食以外に米6合
  • 卵10個
  • カレーやシチューのドロドロ系
  • お菓子やアイス

間食で、「お米6合の卵かけご飯」に「カレーやシチューのドロドロ系」掛けて

ブチ込んでいました!

卵掛けたり、ドロドロがないと、入っていかないんですよね。

サプリ

男性
男性
サプリ気になる
  • マルチビタミン
  • プロテイン
  • クレアチン
男性
男性
少なくない?

これだけです。
食事から栄養を摂取しまくっていた状態で、BCAAとかイラネー!って感覚でした。

サプリは本当に気にしていませんでしたね。

サプリを気にし過ぎる方が多いんですけど、あまり気にする必要ないですよ。

男性
男性

その後…体重85キロまで痩せた結果

ベンチプレスのMAXは105キロまで伸びました。MAXを意識すればもっとイケた気はします。

キツイ減量をした訳ではないので、キツイ減量をすればMAXは落したのかも知れませんが、一度あげた重量はそこそこキープできる印象です。

1回でも上げることが重要だと感じました。

最後に

 

 

 

 

 

 

食え!